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　　散步，是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。在春日的清晨或傍晚，漫步在公园、河边或郊外，呼吸着新鲜的空气，感受着微风拂面的惬意，仿佛与大自然融为一体。体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5 - 6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2 - 3公里，可帮助稳定情绪、消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

　　由于冬春交替天气依然寒冷，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，易发生运动损伤。因此，运动前一定要做好热身运动，如做原地踏步、抬膝、转腰、举臂、伸展等动作，以增加身体的柔韧性和协调性，避免拉伤。循序渐进，适度运动春季运动养生应坚持“小运动、渐进式”的原则，以恢复身体机能为主要目的，不建议做过分剧烈的运动，以免造成肌肉拉伤或关节损伤等。运动强度以微汗为佳，避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。

　　早晨：日出之后，植物能够很好地进行光合作用，空气中含氧量增加，可以呼吸到更多的新鲜空气，此时适合进行晨练。但不要天刚亮就练，应在上午9点以后，气温稍有提升再去晨练，也不要空腹晨练，应在晨练前吃些好消化的食物来补充能量，例如香蕉、饼干、米粥等，同时要注意补水，可以喝一杯蜂蜜水。傍晚：17:00 - 19:00，人体机能从14:00开始上升，17:00至19:00达到最佳，这个时段很适合锻炼。晚上锻炼最好在晚餐结束一个小时后再开始，运动强度不宜太大，最好不做很兴奋的竞争性运动，而应该做单调一点的运动，比如快走、慢跑等，同时要避免剧烈运动，以微微出汗为宜，时间不要太晚，以免影响当晚睡眠和次日的状态。