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　　《指南》指出，体育锻炼是改善身体健康的有效手段，越来越多的研究表明，体育锻炼带来的健康益处比之前所知的要多，其不仅有短期可见的好处，如降低血压、减缓焦虑情绪、改善睡眠质量、提高胰岛素敏感性等，更有许多长期益处，包括改善大脑健康、降低多种癌症风险、减少肥胖风险等。此外，适当的体育锻炼对于多种慢性疾病也很有好处，如减轻骨关节炎患者疼痛，减缓高血压和Ⅱ型糖尿病发展，减轻焦虑和抑郁症状，提高痴呆症、多发性硬化症、多动症和帕金森症患者的认知能力，等等。

　　新版《指南》针对3岁以上各年龄段美国人如何进行科学锻炼提出了指导意见。3岁—5岁的学龄前儿童应全天进行体育活动，以促进生长和发育；6岁—17岁的青少年每天需要进行60分钟中等到剧烈的体育活动，加强肌肉力量，锻炼骨骼强度；成年人应坚持多动少坐原则，每周需要进行150分钟的中等到剧烈的有氧运动，其中要有两次肌肉强化活动来保持健康；老年人则应根据身体条件多进行包括平衡训练、有氧运动和肌肉强化的体育运动。此外，《指南》还对孕期及产后妇女、慢性病患者等群体如何进行体育锻炼提出了科学建议。